真夏の日差しが照りつける中、ヒマワリが空を仰いでおります。

よっぴーです☆

夏こそ入浴２！と言うことで、今日は入浴方法を。

季節にかかわらず、疲れを取るための入浴法としてお勧めしたいのが次の3つのポイントです。

1　お湯の温度は40℃前後に

人によっては「ちょっとぬるい」と感じるかもしれない温度ですが、年齢や体力に関係なく、のぼせやヒートショックなどの体調不良を起こしにくいというメリットがあります。

2　肩までつかって全身浴を

静水圧と浮力の作用による効果は、肩までつかることでより得られやすくなります。

温熱効果も高まり、血流アップにも効果的です。

ただし、いきなり湯船につかるのではなく、掛け湯をして体をお湯に慣らしてからつかることが大切です。

肩までお湯につかると息苦しさを感じる場合は無理せず半身浴を。

3　湯船につかる時間は10～15分でOK

40℃前後のお湯に10～15分程度つかるだけで、十分に体は温まり、血液の循環も良くなります。

顔や額が汗ばむくらいを目安の一つにすると良いでしょう。

夏も快適に入浴して健康を保つコツ

「夏はもう少しぬるめのお湯につかりたい」と思う人も少なくないかもしれません。

そういう場合は、体温よりやや高めの38℃前後のお湯にゆっくり20分程度つかるのがオススメ。

その際にお勧めしたいのが、泡が出る「炭酸ガス系」の入浴剤☆

炭酸ガスには血管を拡張させ、血流量を増やす作用があるため、お湯の温度が低くても効率よく血流を改善する効果が期待できます。

「湯船につかったほうがいいことは分かっているけれど、疲れてお湯を張るのも面倒」という日もあるかもしれません。

そういう場合は、バスタブや大きめの洗面器などにくるぶしがつかる程度までお湯をためて、足湯をしながらシャワーを浴びるのがお勧めです。

足湯でも、シャワーだけでは得られない温熱効果によって、疲れがより取れやすくなります。

「帰宅したらまずシャワーで汗を流したい」という場合は、先にシャワーを浴びてOKです。

できれば就寝の1～2時間前に改めて湯船につかるようにすると、質の良い睡眠をとりやすくなります。

入浴すると一旦体温が上がりますが、その後約90分程度で急速に体温が下がります。

この体温が下がるタイミングで就床すると、眠りにつきやすくなるのです。

汗をかくことが多い季節こそ、シャワーだけで済ませず、入浴する習慣を身に付けて、暑い夏を健康に過ごしましょう。

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