日増しに秋が深まり、朝晩は肌寒さを感じることも多くなりましたが、お元気でお過ごしでしょうか。

よっぴーです☆

急に寒さが増してきましたね。

そして、秋といえば、お芋やカボチャ、栗にキノコ…美味しいお料理がいっぱいです。

そんな季節だからこそ、太りやすい…なんて思っていませんか？

でも実は、寒い季節こそ痩せやすい季節なんです！

なぜかと言うと…

寒さに対して体温を維持しようと熱をつくるため、基礎代謝量が増えるから！！

まずは体を温めるのが重要！

食事の最初は野菜スープから始めましょう。スープである程度お腹を満たすことができ、食物繊維の豊富な野菜は腹持ちが良いため、食べ過ぎを防げます。

▶ブロッコリー/ごぼう/水菜など

また、体を芯から温めることで、代謝を高く保つことにもつながります。

▶しょうが

「ショウガオール」という、体を温めて代謝を上げる効果がある成分が含まれているのでGOOD。

▶唐辛子

「カプサイシン」は脂肪の分解・燃焼を促すと言われているため、こちらもダイエット効果に期待が持てそうです。

そして運動は…

暖かい室内でできるのが継続のコツ！

寒い季節はなかなか運動しづらいもの。そんな時は、暖かい室内でできる運動がオススメ！

▶筋トレ・ストレッチ

基礎代謝を高めるとともに、怪我をしにくい体づくりが可能です。

ただし、急激に行わず、体力・筋力に合ったペースで行ってください。

▶踏み台昇降運動

小学生の頃に一度はやったことのある踏み台昇降運動ですが、実は結構ダイエット向きなんです。

というのも、有酸素運動の代表とも言えるウォーキングよりも負荷が高いので、脂肪を燃焼する効果も高いんです。

▶フラフープ・縄跳び

こちらも小学生の頃はお馴染みだった運動。

道具が必要になってしまいますが、「買ったからやらなきゃ！」と背中を押してくれる効果も？

特にフラフープは、骨盤矯正にも効果があり、骨盤の歪みによるポッコリお腹の解消にもってこいです。

こんな季節だからこそ、食事と適度な運動を取り入れて、美しさを保ちましょう♫

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