皆さまこんにちは、前職栄養士のみーです！

前回私は、食事で疲労回復する栄養素について紹介させていただきました！

本日は、女性の体とは切っても切り離せないない

むくみの解消へ繋げる栄養素について、紹介したいと思います！！

日常生活を送る中でむくみを感じることに加えて、塩分の高い食事をするとむくみを加速させるんです！

むくみを少しでも抑えるには、塩分の高い食事を控えること！それがむくみを抑える近道になります◎

塩分を減らすポイントとしては、

・お味噌汁を具沢山にして、

　汁の量を減らす！

・ダシや薬味を上手に使って、

　食材の風味　を活かして調理をする！

・麺類の汁は飲み切らない！

ですが、塩分を摂り過ぎてしまった！！という場合があると思います！

そんな時は、塩分の排出を促すカリウムという栄養素が活躍！！

カリウムは主に、

バナナやりんごなどの果物類、

ブロッコリーやかぼちゃ、茹でた枝豆などの野菜類、

さつまいもや長芋といった芋類、

海藻類、

アーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。

カリウムは熱に弱いため、生で食べられるものはなるべく生のまま食べるとより効果的です！

ぜひ、食事からむくみの改善を進めてみてはいかがでしょうか？

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