朝夕の風に涼しさが感じられるこのごろ、いかがお過ごしでしょうか。

よっぴーです☆

本日は、年齢別に起こる体型変化について、30代編！

30代はさらに加速！おばさん体型まっしぐらの原因は？

基礎代謝の低下が顕著に表れる年代

20代と比べて痩せにくさを感じることの多い30代。

なぜ30代は痩せにくいのか？

30代の体型崩れの原因は「基礎代謝量」にあり

30代になって、急に体型の崩れを感じている人もたくさんいると思います。

ぺたんこだったお腹がぽっこりしてきた、下腹がやたらと目立つようになった、パンツに肉がのる…など、あげたらきりがない。

20代の頃は食べ過ぎたとしても、その後、食事量を抑えたり、運動することで元に戻っていた体重が、「戻りにくくなった」「食べたら食べた分だけ身につくようになった」と感じるのも30代になってからではないでしょうか。

なぜ、20代の頃よりも太りやすく、痩せにくくなってしまうのでしょうか。

その原因には、基礎代謝が大きく関係しています。

年齢を重ねるにつれて、基礎代謝は低下。

当然、20代よりも30代のほうが基礎代謝は低くなり、20代の頃よりも摂取したエネルギーが消費されにくくなります。

消費されなかったエネルギーは脂肪となって体にため込まれていくので、20代の頃と同じ量を食べていたのでは、太りやすくなってしまうのです。

1日の消費エネルギーの内訳は？

約70％が基礎代謝で、残りの20％が生活活動代謝、10％がDITだといわれています。

• 基礎代謝…何もしなくても使われるエネルギーのこと。呼吸をしたり、体温調整をしたり、生命維持のために使われている。
• 生活活動代謝…体を動かすことによって、消費するエネルギーのこと。
• DIT（食事誘導性体熱産生）…食事をした消化吸収の際に、一部が熱となって消費される。
• 
  

つまり、たくさん体を動かすよりも基礎代謝を高めたほうが、効率よくエネルギーを消費してくれるのです。

基礎代謝量がアップすれば、太りにくく痩せやすい体になれるので、まずは、基礎代謝を上げることを意識していきましょう。

日々の生活で、基礎代謝量を上げるために運動をする…というのは、なかなか大変ですよね。

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