横浜西口店
2021
30
Jan
日本食 de 腸活 ♪
皆さん、こんにちは(*^ω^*)
MARUKO横浜西口店のサリーです♪
いつもご来店、ブログをご覧頂き誠にありがとうございますm(_ _)m
毎日仕事や、家事、育児で女性には、プチ不調や悩みはつきものですよね(＞人＜;)
特に腸内環境が不安定になると、便秘や下痢に加え、肌アレやむくみ、生理痛などの不調につながります。
今回は、食べ物や飲み物など手軽にできる
『腸活』をご紹介したいと思います☆
私達が日々食している日本食は腸活にとても良いとされています！！
その中で、今回は良いとされる組み合わせをご紹介したいと思います☆
① 納豆ご飯＋旬の野菜のお味噌汁
スーパーフードである大豆は定期的に摂取すると、『悪玉コレステロール』の値を下げる効果があり、旬野菜は消化に良く、その場所の気候に合ったタイミングで食べることは腸にとっても良いと言われています(*^ω^*)
積極的に旬野菜を取りいれてみましょう♪
また、おコメは「玄米」がおすすめです(๑･̑◡･̑๑)精製によって取り除かれるコメの「ぬか」にはビタミンなどの栄養がたっぷりと含まれている為、素材に含まれている栄養成分まで、逃さず摂取するようにします。旬野菜や玄米で食物繊維をたっぷりとることで、腸の汚れを減らす
『デトックス効果』も期待できます。
サリーは好んで玄米を食べていますが、かみごたえもあるので、白米より満足感が得られる気がします(๑･̑◡･̑๑)
そして、玄米を食べていない日はお通じも寂しい感じ…(*´Д｀*)
昔ながらの食材はやはり健康に良いんですね(*≧∀≦*)
② 焼き魚＋大根おろし
焼き魚の中でも鯖がおすすめです♪
鯖は、「オメガ3脂肪酸」という体に欠かせない栄養素が含まれていて、このオメガ3系の脂肪酸を定期的に摂取することで、循環器疾患、炎症、がんのリスクを防ぐ効果が期待できると言われています(*≧∀≦*)
そして、腸を綺麗にしたい時にお勧めなのは「大根おろし」です。大根は皮にたくさん食物繊維が含まれるので、皮ごとすりおろせば、さらに腸活効果が期待できます。
③ みかん＋緑茶
冬と言えば、みかんと緑茶！
「かんきつ類」は腸の汚れを溶かして落とす「パイプ洗浄効果」が高くかんきつ類は「ビタミンC」を多く含むだけでなく、抗炎症作用のある「ファイトケミカル」がたっぷり含まれるので、がん細胞の増殖を抑制する効果も期待できます！
冬のこたつとみかんのお供と言えば温かい緑茶ではないでしょうか(*⁰▿⁰*)
実はこの緑茶も「腸活スーパーフード」の1つ。「カテキン」の中でも日本茶に含まれる「エピガロカテキンガレート」には、がん予防に最も高い効果があるといわれています。
熱々のお茶を飲みたくなりますが、緑茶の健康効果を期待するのであれば、8～10分浸してから飲むのがおすすめだそうです(*^ω^*)
我が国の日本食は健康にとっても良いですね！！
美味しく食べて『腸活』をし、健康美を手に入れていきましょう(*^_^*)
[大切なお知らせ]
マルコでは電解次亜水（除菌水）をご来店のお客様に引き続きお配りしております。
店内は除菌水を用いて除菌、スタッフも手洗い、うがい、検温、マスク着用を徹底して安心安全を心がけております。
無料試着体験のご予約もお待ちしております。
完全予約制となっておりますので、ご連絡いただけると幸いです。
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