皆さまこんにちは、みーです

新年度が始まりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか

新年度になり環境も変わっている中で、疲れが溜まっていると思います

ですので今回は、毎日の食事で疲労回復する方法についてお話をしたいと思います！

疲労回復を、早める栄養素はズバリ4つ！！

1.ビタミンB1

2.ビタミンB2

3.カルシウム

4.鉄

1.ビタミンB1は、糖質からのエネルギーを生成し

てくれます。

主に豚肉やネギ、ニンニクにも入っているんだとか！！

2.ビタミンB2は、タンパク質・脂質・糖質の代謝を促し、乳酸などの疲労の原因物質を取り除く働きがあります。

主に、のり、アーモンド、ブロッコリー、アボカドや牛乳などが挙げられます！

3.カルシウムは、人の体に最も多く含まれるミネラルで、筋肉の興奮を抑える働きがあります。

皆さまがよく耳にする、牛乳や乳製品に多く含まれています。

ですがカルシウムを多く摂っていても、ビタミンDが欠乏しているとカルシウムの吸収率が下がります。ビタミンDを欠乏させないために、積極的に日光に当たったり、きのこを食べて補うことをおすすめします！

4.鉄は、全身に酸素を運搬します。鉄分によって酸素が脳に行き渡るようになり、疲れやすさを軽減します。不足すると、思考力等の低下に繋がりますのでご注意を！！

食材ではレバー、ほうれん草、小松菜、ひじきによく含まれています！

普段から口にしている食材はありましたか？

取り入れやすいものから食生活に取り入れ、疲れが溜まりやすいこの時期を元気に乗り越えましょう！

新年度も横浜西口店のスタッフ全員、皆さまのご来店お待ちしています！

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マルコ株式会社　横浜西口店

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